Kort svar: Ja. Klinisk forskning visar att tungskrapning minskar luktorsakande flyktiga svavelföreningar med cirka 75%, jämfört med ungefär 45% när man rengör med en tandborste. ⁴
Att borsta tänderna är viktigt, men det är inte det enda som spelar roll. Forskning inom munhälsa visar tydligt att en av de största bakterie-ansamlingarna i munnen inte är tänderna, utan tungan. Om du ignorerar tungan ger du kariesframkallande bakterier en plats att frodas i, vilket leder till den välkända ”ruttna ägg”-lukten som förknippas med dålig andedräkt.
Vad är tungskrapning?
Tungskrapning är en mekanisk rengöringsmetod som är särskilt utformad efter tungans anatomi. Till skillnad från en tandborste, som mest flyttar runt bakterier i munnen, lyfter och avlägsnar en tungskrapa beläggningen i sin helhet genom en kontrollerad rörelse.
Varför är det viktigt att rengöra tungan?
Tungans yta bildar naturligt en biofilm – en beläggning av bakterier, matrester, salivproteiner och döda hudceller. Denna beläggning bildas snabbt och är en av de främsta orsakerna till halitosis (dålig andedräkt).⁴,²
Om biofilmen lämnas kvar på tungan kan bakterierna lätt spridas till resten av munnen. Med tiden kan detta påverka både andedräkten, och balansen av bakterier i munnen, negativt.
De 4 främsta fördelarna med tungskrapning
1. Förbättrad munhälsa och förebyggande av karies
Genom att avlägsna bakterier från tungan minskar den totala mängden bakterier i munnen, vilket i sin tur reducerar spridningen av bakterier som orsakar karies, till tänder och tandkött.
2. Fräschare andedräkt
Tungskrapning tar bort de bakterier som producerar flyktiga svavelföreningar, vilket orsakar den karakteristiska ”ruttna ägg”-lukten, och behandlar därmed dålig andedräkt vid källan, istället för att maskera den.³
3. Förbättrat smaksinne
När smaklökarna täcks av en biofilm försämras smaksinnet. Att avlägsna beläggningen kan återställa känsligheten för söta, salta, sura och bittra smaker.³
4. Minskad missfärgning av tunga och tänder
Biofilmen på tungan kan bidra till en synlig beläggning och ökad överföring av färgämnen till tandytorna. Genom att ta bort denna biofilm med hjälp av tungskrapning, minskar man risken för missfärgning.
Hur passar tungskrapning in i munvårdsrutinen?
Tungskrapning ersätter inte tandborstning eller tandtråd i rutinen – det kompletterar. Studier visar att en kombination av tandborstning och tungskrapning är betydligt mer effektiv för att minska bakterierna i munnen än enbart tandborstning.³
En tandborste är utformad för hårda ytor som emalj, medan tungan är en mjuk, texturerad yta där bakterier lätt samlas. När man använder en tandborste på tungan sprids beläggningen i stället för att avlägsnas.
Är en tungskrapa i metall bättre än en i plast?
Icke-porös yta
Rostfritt stål är icke-poröst och absorberar varken bakterier eller lukt över tid, till skillnad från plast. Det gör metallskrapor mer hygieniska och lättare att rengöra.
Kontrollerat tryck och effektivitet
Metalltungskrapor behåller sin form, vilket ger jämnt tryck och effektiv borttagning av biofilm med färre drag. Kontrollerad stabilitet är en anledning till att skrapor av metall visat sig vara mer effektiva än mjukare alternativ.⁷
Miljövänliga och hållbara
Tungskrapor i plast kan böjas, slitas ut och behöver ofta bytas. En väl utformad tungskrapa i rostfritt stål, som Etinours Eternal Tongue Scraper, är gjord för att hålla i många år. Den är diskmaskinssäker, slitstark och avsedd att vara en permanent del av din dagliga munvårdsrutin, snarare än en engångsprodukt.
Hur använder man en tungskrapa på rätt sätt?
Hur ofta bör man använda en tungskrapa?
För de flesta räcker det med en till två gånger dagligen.⁴
-
På morgonen, gärna innan du dricker vatten
-
Efter tandborstning ³
-
När som helst när du vill fräscha upp andedräkten
Steg-för-steg
-
Räck ut tungan och slappna av i munnen.
-
Placera skrapan långt bak på tungan (eller mitt på om du är känslig).
-
Kontrollera att skrapan är rätt vänd (på Etinour Eternal Tongue Scraper ska loggan vara vänd uppåt) och dra sedan försiktigt framåt i en mjuk och jämn rörelse.
-
Skölj tungskrapan och upprepa 5–8 gånger, så att både mitten och sidorna av tungan rengörs.
-
Skölj munnen och rengör tungskrapan noggrant, torka den efter användning.
-
Förvara skrapan på en ren och torr plats, helst stående i ett ställ.
Så är det värt att lägga till en tungskrapa i din dagliga rutin?
Baserat på decennier av klinisk forskning, historisk användning och modern munhälsovetenskap är svaret tydligt: ja. Tungskrapning är en av de enklaste och mest effektiva förbättringarna du kan göra i din munvårdsrutin - för både friskare tänder och fräschare andedräkt.
Vanliga myter och missuppfattningar om tungskrapning
“Att borsta tungan är samma sak som att använda en tungskrapa.”
→ Studier visar att bäst bakteriereduktion uppnås när tandborstning kombineras med tungskrapning.
“Det skadar smaklökarna.”
→ Rätt teknik är säker och skonsam. En ren tunga förbättrar snarare smaksinnet.
“Det är bara för dålig andedräkt.”
→ Tungskrapning förbättrar den övergripande bakteriebalansen i munnen och bidrar till bättre munhälsa.
Vanliga frågor
“Är tungskrapning säkert?”
→ Ja, så länge det görs försiktigt och korrekt.
“Kan det ersätta munsköl?”
→ Tungskrapning avlägsnar bakterier istället för att maskera lukt, vilket munskölj ofta gör. För bästa resultat bör tungskrapning användas tillsammans med tandborstning, tandtråd och munskölj.
“Rekommenderar tandläkare tungskrapning?”
→ Ja! Tandläkare och klinisk litteratur stödjer konsekvent tungskrapning som en del av den dagliga munvårdsrutinen.
Tungskrapningens historia inom traditionell munvård
Tungskrapning är ingen ny uppfinning. Metoden har använts i tusentals år i bland annat Indien, Afrika, Mellanöstern, Europa och Sydamerika.
I forntida civilisationer, särskilt i Indien, tillverkades tungskrapor med böjda kanter av metaller som silver, guld, koppar, tenn och mässing. I Europa, framför allt i England, började silversmeder producera långa, tunna och flexibla tungskrapor i metall redan i slutet av 1700-talet, med dokumenterade exempel från år 1794.²
Modern vetenskap har sedan dess bekräftat det som dessa traditioner observerade empiriskt.
Källor
1. Bollen CM, Beikler T. Halitosis: the multidisciplinary approach. Int J Oral Sci. 2012 Jun;4(2):55–63. doi: 10.1038/ijos.2012.39. PMID: 22722640; PMCID: PMC3412664.
2. Christen AG, Swanson BZ Jr. Oral hygiene: a history of tongue scraping and brushing. J Am Dent Assoc. 1978 Feb;96(2):215–9. doi: 10.1016/s0002-8177(16)30453-6. PMID: 342578.
3. Lipat CZR, Aquino KYA, Solmeron PCM, Verano PA, Villones PDS, Clerigo ME. Tongue scraping: A reduction of bacterial count in the oral cavity. Asia Pacific Journal of Allied Health Sciences. 2018;1:201–212.
4. Pedrazzi V, Sato S, de Mattos Mda G, Lara EH, Panzeri H. Tongue-cleaning methods: a comparative clinical trial employing a toothbrush and a tongue scraper. J Periodontol. 2004 Jul;75(7):1009–12. doi: 10.1902/jop.2004.75.7.1009. PMID: 15341360.
5. Quirynen M, Avontroodt P, Soers C, Zhao H, Pauwels M, Van Steenberghe D. Impact of tongue cleansers on microbial load and taste. J Clin Periodontol. 2004;31:506–510. doi: 10.1111/j.0303-6979.2004.00507.x
6. Sotozono M, Kuriki N, Asahi Y, Noiri Y, Hayashi M, Motooka D, et al. Impact of sleep on the microbiome of oral biofilms. PLOS ONE. 2021;16(12):e0259850. doi: 10.1371/journal.pone.0259850
7. Spolidorio D, Tardivo T, dos Reis Derceli J, Neppelenbroek K, Duque C, Spolidorio L, Pires J. Evaluation of two alternative methods for disinfection of toothbrushes and tongue scrapers. Int J Dent Hyg. 2011;9:279–283. doi: 10.1111/j.1601-5037.2011.00503.x
